wyciskanie sztangielek w góre siedząc

[...] ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Sobota: Barki+kaptury Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 8,6,6,4 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,6,6 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : spalenie tkanki tłuszczowej, wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Brak Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] na ławce płaskiej 4s. 10-12pow 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 10-12pow 3. Rozpiętki 4s. 10-12pow Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3s. 8-10pow 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3s. 8-10pow 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem [...]

Poniedzialek Klatka + triceps -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce ukosnej 3x 8 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3x 8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej z waskim uchwytem 3x 8 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8 -wyciskanie [...]

Witam, od dawna śledzę forum w końcu postanowiłem dołączyć do społeczności (: Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ułożony pod kątem nabrania masy. Poniedziałek Plecy 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x SZRUGSY 4x WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI Barki 4x SUWNICA 4x [...]

[...] położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu) 11.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 12.wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 13.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki) Tutaj [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 206 Cel treningowy: masa Staż: zaczynam 3 tydzień... Uprawiane inne sporty: basket Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: jem wszystko co mogę i jak najwięcej, bo mam mega metabolizm PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

KONTYNUACJA ANKIETY : PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE: Zmniejszony zakres ruchu nadgarstka prawego(pęknięta torebka stawowa, operowana raz jakiś rok temu, przeszkadza raczej tylko przy ćwiczeniach na przedramiona) SUPLEMENTY: Białko Alphamale 2x dziennie Jabłczan Kreatyny ActivLaba 1.5 tygodnia cyklu OSTATNIO PRZERABIANY PLAN: Żaden konkretny niestety [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE 10/8/8 3. Krzyzowanie high-down 12/12/12 /z mocnym spieciem w szytowej fazie 4. PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWE LEZAC TRICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ZA GLOWE 10/8/8 2.DRAZEK WYCIAG GORNY 12/10/8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ SRODA: [...]

[...] (z rozłożeniem treningu barków na 2 treningi w pierwszym ćwiczył bym przednie i boczne aktony a w 2 tylne) PONIEDZIAŁEK BARKI(przednie i boczne aktony) + Klatka Barki - wyciskanie sztangi z klatki - 4s (10,8,6,4) - unoszenia hantli bokiem - 3s (10,10,10) Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4S (10,8,6,4) - rozpiętki na ławce [...]

koncze trening, ktory wygladal nastepujaco: dzien I Klatka wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4s 12powt rozpietki sztangielkami na lawce skosnej 4s 12powt wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej glowa w dol 4s 12powt przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s 12powt Barki podciaganie wyciagu wzdluz tulowia [...]

Koncze ostatni mikrocykl HST a teraz czas na taki spilt . Co o nim sadzicie :> Czesc A Barki: Wyciskanie z Klatki Siedzac Unoszenie Sztangielek Bokiem w Góre Sztrugsy ( seria + kilka minut napiecia ) Plecy: Wiosłowanie Podchwytem Wąsko Wiosłowanie Szeroko Nachwytem Sciaganie Drazka Szeroko ( do klatki / zza pleców ) Zwisy na drążku 1 min [...]

Poniedzialek Klatka + triceps -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce ukosnej 3x 8 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3x 8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej z waskim uchwytem 3x 8 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8 -wyciskanie [...]

Witam, Najpierw moje dane: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 84kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa+hmb+glutamina+zma+optimen Ostatnio przerabiany plan: Push & Pull 4x tygodniu przez 7 [...]

Witam, Trenuję rok na siłowni. Proszę o ocenę planu. Rozpisałem plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + biceps+ brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej serie 4x 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej serie 4x12,10,8,6 4. Krzyżowanie linek wyciągu serie 4x12,10,8,6 [...]

[...] czyli naprzemian serie triceps i biceps, jezcze sie zastanowie) -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s 8p -uginanie ramion hantelkami uchwyt młotkowy 2s 8p -wyciskanie francuskie siedzac HANTLI 4s 8p -prostowanie ramion na wyciagu 2s 8p Suple (wiem ze nie ten dział) Mam zamiar rano wrzucac Mono, przed treningiem AAKG treca/Shocka [...]

[...] wykonywac. Z tego wzgledu ze FBW mnie poprostu juz troche nudzi, chce sprobowac splita, narazie partia 2x tydz. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki na poreczach 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. [...]

Witam jest to mój pierwszy post ale myślę że mam do pokazania ciekawy trening : -treningi 3 razy w tygodniu -czas trwania od 1.5h do 2h w dzień pierwszy: -klatka 12 serii(wyciskanie leżąc 4serie 12 powtórzeń;wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12 powtórzeń;rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń -triceps 9 serii (wyciskanie francuskie 3 serie 12 [...]

Witam Kończe teraz HST juz 4 mikrocykl . Potem tydzien przerwy i chcem zaczac jakies dobrego splita . Co sadzicie o tym ? Czesc A Barki: Wyciskanie z Klatki Siedzac Unoszenie Sztangielek Bokiem w Góre Sztrugsy ( seria + kilka minut napiecia ) Plecy: Wiosłowanie Podchwytem Wąsko Wiosłowanie Szeroko Nachwytem Sciaganie Drazka Szeroko ( do klatki / [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5s.10,8,8,8,6pow 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 10,10,10,10,10 pow 3. Rozpiętki 4s. 10-12pow Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4s. 8-10pow 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4s. 8-10pow 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3s. 8-10pow Środa [...]